如何擺脫食管反流的困擾

　　1、慢進餐

　　要細嚼慢咽，一可控制食量，二可減少粗糙的食物擦傷食管黏膜，完整的食管黏膜不易受胃酸刺激而感燒心。

　　2、不飽食

　　在短時間內吃進胃裡的食物過多，胃體積增大，胃內壓力增高，胃內容物就容易反流到食管腔內引起燒心。胃疝入食管裂孔之上便有胃脹或痛的感覺。少量多餐、睡前不要進食過多食物，進餐後 2～3小時一旦感到餓，可再少吃一點食物。

　　3、選好食物品種

　　食道裂孔疝患者平日食物品種不受限制，但太涼、太甜、太油膩 太辣 太黏和難消化的食物要控制食入的量，能吃多少以食後是否出現症狀為依據，要自我對照，量力而行。粥食易引起反酸，食道裂孔疝者喝粥也要有個度。

　　4、餐後注意坐姿

　　餐後特別是午餐後直坐高椅子或躺椅，不宜坐在低矮的沙發上，盡量使胸腹部舒展，保持食管在上面 胃在下面，這樣可減少胃食管反流的發生。其原理就是沒有蓋兒的醋瓶斜著放。瓶裡的醋就不易外溢。

　　5、睡覺不要平躺

　　夜間睡覺時要把上半身托起20～25度，臀部要用物頂住。以避免熟睡後身體下滑。手搖或電動床可隨意調整抬高角度，會感到更舒適。

　　6、通便

　　保持大便通暢對食道裂孔疝患者來說是件十分重要的事，若2～3天或更長時間解便者，一定要進行通便治療。

　　7、腰帶不宜太緊

　　腰帶過緊甚至為美而束腰，均會加大對胃的壓力，容易引發胃食管反流，有些患者可用背帶代替腰帶。

　　8、餐後避免彎腰

　　這是減少胃食管反流很重要的措施，當不能避免彎腰時，就要控制食量。

　　9、避免抬物

　　食道裂孔疝患者不宜從事抬舉重物的體力勞動。

　　10、晚飯要吃少，晚睡前禁食2-3小時。

　　11、禁煙酒、濃茶、咖啡。