預防胃下垂的五大方法

 對預防胃下垂的方法，大家得積極把握，只有了解了預防胃下垂的方法，才能夠為積極的預防提供依據，通常預防胃下垂的方法有很多，如下便是專家對預防胃下垂的方法做出的分析。

近年來，“胃下垂”走進了體質虛弱、追求骨感的女性和老年人的視野，他們經常會出現腹部脹滿感、呃逆、嗳氣等消化不良症狀和腰腹下墜感，尤其是在飽餐後更加明顯。

預防胃下垂的方法：

擺腿練習

仰臥，雙腿並攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重復10次為1組。

抬腿練習

仰臥，雙腿並攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復進行，10次1組。

腹式呼吸練習

仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。

仰臥起坐練習

仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

側臥彎腰練習

側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原後重復5—6次。然後換成另一方向側臥位練習。

上述是對預防胃下垂的方法做出的分析，專家指出由於消化吸收功能受到影響，會導致體質更加虛弱，甚至形成惡性循環，所以把握預防胃下垂的方法非常 有必要。