健步快走恢復胃腸道病

　　普通散步速度應保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。

　　快速散步時昂首闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

　　逆向散步又稱倒退散步。散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反復多次，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

　　定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。此法可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。

　　摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周，正反向交替進行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。