白領如何預防胃部不適 試試運動保胃法

　　生活中不少人因為各種原因導致出現胃部不適的問題，想要胃健康的話，就及時養胃。小編提醒，除了保證規律的飲食，適當的運動也有助於胃的調理。那麼白領如何預防胃部不適呢？接下來為大家介紹幾個有助預防胃部不適的運動，大家不妨來看看。

　　白領如何預防胃部不適？試試運動保胃法

　　有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣，一個星期中盡量找出2~3天來運動。因為運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動、增強力量，消除精神壓力等，以下介紹一些運動姿勢，幫助大家預防胃部不適。

　　1、跪姿前傾

　　(1)、雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。

　　(2)、緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。

　　(3)、保持該姿勢約30秒，放松後再將上半身向前傾。重復做3~5次。

　　功效：該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

　　2、伏地挺身

　　(1)、俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

　　(2)、雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。

　　(3)、保持該姿勢約10秒鐘，重復做3~5次。

　　功效：這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

　　3、站立彎膝

　　(1)、雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。

　　(2)、深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。

　　(3)、保持該姿勢5~20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4~7次。

　　功效：這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

　　4、提臀

　　(1)、雙腳開立，比肩稍寬。雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落於兩大腿上。

　　(2)、腰腹部用力，臀部向後翹、向上提，力所能及至極限後，臀部運動軌跡像畫下半圓一樣。

　　(3)、保持2秒鐘左右。然後往回收，恢復至初始狀態。反復做15次，休息片刻，每次做兩組。

　　功效：提臀動作，讓你在恢復挺拔臀部的同時，還能鍛煉胃部肌肉，增強消化功能。不過需要注意做這個動作時，胸背部要挺直，雙肩自然下垂，動作不宜過強過猛。