小心！5個NG習慣 易引發胃食道反流

　　近年來，胃食管反流症的發生率越來越高，除了胃食管部位功能的異常外，日常的不良行為習慣是導致胃食管功能紊亂的重要凶手！愛美網提醒，下面5個壞習慣最易讓你被胃食管反流盯上。

　　胃食道逆流是指胃內容物回流到食道的現象，其中胃酸逆流(溢酸水)和胸口灼熱(火燒心)是最常見的症狀。近幾年來，胃食管反流在白領人群中有快速增加的趨勢，而日常不良的習慣則是引發胃食管反流的重要原因！

　　NG習慣1：愛吃高油脂和刺激性食物

　　高油脂和高熱量的食物，如甜食、巧克力等會影響下食道括約肌的張力，食道末端與胃連接的贲門無法收縮，易引發胃食道逆流;

　　抽煙、喝酒、喝大量咖啡或碳酸飲料、常吃辛辣油炸等刺激性食物，會刺激胃酸分泌，也會增加胃食道逆流的風險。

　　NG習慣2：吃飽後立刻躺平或睡覺

　　許多人吃飽飯後感覺肚子沉甸甸，認為平躺一下比較舒服，但這個舉動反而會增加腹部和胃部的壓力，增加胃酸逆流的機會。除平躺之外，吃飽飯後立即趴睡或提重物，也是錯誤的行為。

　　預防胃食道逆流的方法，建議晚上睡覺前2至3小時不要吃東西，少量喝水沒關系。吃完飯後最好保持站姿，或散步促進消化，飯後至少等1小時再平躺，且頭部用枕頭墊高15至20公分，可預防胃酸逆流。

　　NG習慣3：暴飲暴食增加胃排空時間

　　暴飲暴食、狼吞虎咽會延長食物停留在腸胃道的時間，造成消化和吸收不良，特別是常吃糯米類等不易消化的食物，會導致胃排空的速度變慢，提高胃食道逆流的發作風險。

　　較正確的飲食方式是細嚼慢咽，每餐只吃7至8分飽，以免增加胃部負擔。

　　NG習慣4：追求時尚愛穿緊身衣

　　許多愛美女性為追求時尚，刻意穿上緊身衣褲或塑身衣雕塑S曲線，但這個舉動會增加腹腔內的壓力，壓迫胃部導致胃酸向上流竄。

　　此外，皮帶勒太緊，也是導致或加重胃食道逆流的危險示范。

　　NG習慣5：肥胖脂肪增加胃部壓力

　　肥胖者的過量體重和脂肪，不僅會壓迫食道和胃部，也會壓迫胸腔和腹腔間的橫膈，迫使下食道的括約肌松開，導致胃酸逆流。

　　最好的預防方法就是適度減重，且避免在短時間內吃進大量高油脂、高熱量的食物。

　　【健康小叮咛】

　　除了上述一般人常見的錯誤習慣之外，其他如糖尿病並發症、本身患有胃排空功能障礙等疾病，或是孕婦因腹部壓力大、黃體激素改變導致肌肉松弛，都可能引發胃食道逆流，建議長期有此困擾者，切勿亂服成藥，應盡快就醫治療。

　　如何預防胃食管反流

　　1.避免在生活中長久增加腹壓的各種動作和姿勢，包括穿緊身衣及束緊腰帶，有助於防止反流。

　　2.戒煙、戒酒，少食巧克力和咖啡等。

　　3.過度肥胖者會增大腹壓而促成反流，所以應避免攝入促進反流的高脂肪食物，減輕體重。

　　4.少吃多餐，睡前4小時內不宜進食，以使夜間胃內容物和胃壓減到最低程度，必要時將床頭抬高10厘米。這對夜間平臥時的反流甚為重要，利用重力來清除食管內的有害物。

　　胃食管反流的3大症狀

　　1.吞咽疼痛和吞咽困難

　　有嚴重食管炎或食管潰瘍時可出現吞咽疼痛，是由酸性反流物刺激食管上皮下的感覺神經末梢所引起。

　　反流物也可刺激機械感受器引起食管痙攣性疼痛，嚴重時可為劇烈刺痛，向背、腰、肩、頸部放射，酷似心絞痛。由於食管痙攣或功能紊亂，部分患者又可吞咽困難，且發生食管狹窄時，吞咽困難持續加重。

　　2.胃灼熱和反酸

　　胃灼熱是指胸骨後和劍突下燒灼感，多在餐後一小時出現，平臥、彎腰或腹壓增高時易發生，反流入口腔的胃內容物常呈酸性稱為反酸，反酸常伴胃灼熱，是本病最常見的症狀。

　　3.其他

　　反流物刺激咽部黏膜可引起咽喉炎，出現聲嘶，咽部不適或異物感。吸入呼吸道可發生咳嗽、哮喘、這種哮喘無季節性，常在夜間發生陣發性咳嗽和氣喘。個別患者反復發生吸入性肺炎，甚至出現肺間質纖維化。