開車族如何預防胃下垂

　　胃下垂：胃下垂是指站立時胃的下緣達盆腔，胃小彎弧線最低點降至髂嵴連線以下。　胃下垂的程度分類：一般以胃距髂嵴連線4厘米視為正常，按下垂的程度，又可分為輕中重三度，5到8厘米為輕度下垂，9到十二厘米為中度下垂，十三厘米以上為重度下垂。

　　胃下垂是駕駛員的一種“職業病”，疾病發作時,嚴重影響正常工作甚至危及行車安全。對此，作為一名司機，應該更重視這個疾病如何做好細節預防呢?大致有4點：

　　( 1)飲食上不宜過飽過;不少駕駛員為了趕路程 ,出車時總是隨便吃一點 ,到達終點才飽餐一頓 ,這樣做很不好。有關資料表明 ,胃下垂的駕駛員有一半是不注意飲食、饑飽所致。

　　( 2)通過不良路面要低速行駛;在高低不平的泥土路面上行車 ,駕駛員的全身抖動程度比平坦路面高 10倍以上 ,這時如果高速行駛 ,久而久之腹腔肌肉松馳 ,就會引起胃下垂。

　　( 3)駕駛座應有足夠的彈性;有不少手扶拖拉機駕駛員是坐在木板座上操作的 ,這樣振動很大 ,如果在水板座上加一層厚一點的塑料泡沫塊 ,行車時振動就會小得多。

　　( 4)堅持做腹部運動;長年開車的駕駛員早晚堅持做 3- 5分鐘腹部運動 ,以增強腹部肌肉的收縮功能 ,有利於防止胃下垂。

　　治療胃下垂目前尚沒有特效藥，一般只是對症治療，療效一般。體育鍛煉療法以臥位鍛煉腹肌和腰背肌肉為主，並配合腹部的按摩活動，有助於治療胃下垂。

　　仰臥起坐：仰臥在床上，兩手放在身體兩側，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然後再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做 10～20次。

　　仰臥挺胸：仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

　　仰臥抬頭：仰臥在床上，兩手扶住頭的後腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘後落下，每天早晚各做 10～20次。

　　仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘後放下，每天早晚各做 5～10次。

　　舉腿運動：仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，懸在離床 20～ 30厘米高處停止不動，控腿約 10秒鐘，然後還原做第二次，早晚各做10～20次。

　　擺腿運動：取仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，在離床 20～ 30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動，每天早晚各做 10～20次。

　　v字形平衡操：取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持v字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做 5～10次。

　　高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬後放下，像原地踏步一樣，每日走 200步。

　　腹壁運動：配合呼吸運動，使腹壁一張一縮前後運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次 30～50下。

　　按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果最好。

　　根據個人喜歡，可從上述的動作中選 2～3項，每天堅持練習，即能收到較好效果。但要注意，采用運動療法，不可急於求成，需從小運動量做起。每次飯後應注意適當休息，不宜多運動，以免增加胃的負擔。