胃下垂的預防--在於未病先防

    胃下垂的預防在於有易患體質的人“未病先防”，以及既經發現以後，防其惡化加重，促使康復。　

　　1.飲食慎重。

　　(1)忌暴飲暴食，減少腹腔的脹滿不適感。

　　(2)不宜一次性大量喝湯水以及吃體積大、難消化的食物。過多的湯水、難消化或體積大的食物能夠
使胃內容物體積和重量增加，使胃承受壓迫而加重下垂的程度。　

　　 2.蹲著吃飯。吃飯時采用蹲式，使胃下方的髒器對胃起墊托作用，減緩胃內負荷增加以後由於重力的作用胃向下方的垂降，並使食物的大部分緩慢進入十二指腸。這樣，可以使胃在負荷較大的狀態下得到休息。有關的統計材料指出，連續3個月蹲著吃飯，有5年以內胃下垂病史的患者可以治愈；有10年病史的患者，堅持半年，也可以治愈。需要注意的是，不僅要在吃飯時蹲著，吃完後仍要繼續蹲15分鐘左右，蹲後起立的時候，要慢慢站起，防止體位突然變化而發生暈原。　　

　　 3.細嚼慢咽。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齒的力量將食物搗磨碎細，這種力量比胃的磨擦力強大得多，一個人的咬力可以達到200一300千克，而胃蠕動的力量只不過幾十克的推動力。胃的消化功能主要不是機械搗磨，而是“化學”消化。細嚼慢咽，將食物磨碎的同時，還能在口腔中讓食物和唾液中的消化酶充分拌勻，增加消化過程。這樣做對減輕胃負擔，預防胃下垂顯然十分重要。　

　　 4.上樓梯。具體方法：開始的時候，可以一步一階地上，然後逐漸過渡，達到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。上下樓梯的速度，要循序漸進，由慢到快，運動量以達到心率每分鐘120次左右為准。此法可增強腹肌緊張度。　　

　　 5.做仰臥起坐。仰臥起坐，能夠使腹肌和韌帶的力量增強，是療效肯定的防治胃下垂的方法。具體做法是：仰臥在床上，兩臂伸平，雙下肢不動，靠腹肌的收縮力量坐起，然後躺下，再重復進行。每天練習3次，每次lo分鐘左右。這種方法，開始時由於腹肌收縮力差，可能坐不起來，或者只能起坐幾次，並且第2天有腹部酸痛的感覺，但只要堅持下去，酸痛就消失了，起坐次數也就會漸漸增多。特別指出，飯後30分鐘內不宜做仰臥起坐。　　

　　 6.做俯臥撐。俯臥撐，一方面可以增強腹肌的收縮力，一方面可以改變胃的懸垂狀態，有刺激胃蠕動，改善胃功能的作。方法是：俯臥，兩腿並攏，兩手撐地，掌尖相向，用兩臂將身體撐起，撐起過程中，身體盡量平直，不屈膝弓腰，撐起後稍停一會，再恢復到俯臥位。連續反復，直到不能撐起為止。　

　　 7.按摩預防。①用手掌揉按腹肌30次，然後雙手拿放腹肌30次。②揉按脾俞穴(第11胸椎棘突下凹陷
中旁開2橫指)、胃俞穴(第12胸椎棘突下凹陷中旁開2橫指)、中院穴(腹正中線臍上4寸處)、天樞穴(臍卒
中旁開2寸處)、足三裡穴(外膝眼下3寸；距胚骨前崎1橫指處)各1分鐘。③仰臥，左手壓在右手上，右手
掌置放在腹部胃底部，四指用力，反復上托胃底30次。　　

　　 8.食藥預防。

　　 (1)蠶蛹500克和白酒50毫升，合炒焦，研成粉末，溫開水沖服，每次l0克，每日2次。　

　　 (2)白酒l升，加入人參100克和陳皮20克、生姜20克、大棗20克，浸3—6個月，每服5毫升，每日l一2次。