生活中仰臥起坐可以治療胃下垂

很多的朋友在患上胃下垂以後，就會特別的擔心，並且特別的苦惱，胃下垂以後是非常痛苦的，影響著他們的飲食，並且給他們的健康構成了威脅，生活當中仰臥起坐是可以治療胃下垂的，接下來就給大家簡單介紹一下相關的知識。

胃下垂常是內髒下垂的一部分-輕度胃下垂多無症狀，下垂明顯者可伴有與胃腸動力及分泌功能較低有關的症狀，如上腹不適、易飽脹、厭食。惡心、暖氣及便秘等。有時感覺腹郎深處隱痛。患者餐後、多站立及勞累後上腹不適常加重。此外尚有其他內髒下垂的表現，以及站立性昏厥、低血壓、心悸等循環無力症表現。

胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上，著重對腹肌進行鍛煉，可采取仰臥起坐的簡便方法，每日做3～5次，每次做累為止。

在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小。因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。

半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度後，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭後抱握啞鈴或槓鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。

飲食調理：

少食多餐，胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留於胃，所以飲食調理第一要求便是每次用餐量宜少，但次數可增加，每日4～6餐為宜。

細嚼慢咽，胃下垂患者的胃蠕動緩慢，如果狼吞虎咽。食物就會填在胃中，所以用餐速度要相對緩慢些。另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增加胃壁張力。

食物細軟，質地偏硬的食物進入胃內不易消化。還可能損害胃黏膜而促進胃炎發生。因此，平時所吃的食物應細軟、清淡、易消化。

營養均衡，胃下垂患者大多體力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易產生機體營養失衡，故較正常人更感到疲勞和精神不振。因此，患者要注意在少量多餐的基礎上力求使膳食營養均衡，糖、脂肪、蛋白質三大營養物質比例適宜。

減少刺激，刺激性強的食物如辣椒、姜、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸、燒心症狀加重，影響病情改善，故而這些食物應盡量少吃少喝。

防止便秘，胃下垂患者因胃腸蠕動比較緩慢，容易發生便秘，而便秘又會加重胃下垂。所以，患者應特別注意防止便秘，日常飲食中多調配些瓜果蔬菜。如果已出現便秘，可在清晨喝杯淡鹽水，睡前喝杯蜂蜜，以緩解和消除便秘。

朋友們在認識了上述的介紹以後，對於胃下垂的常識性的知識有了一些了解和認識了，生活當中仰臥起坐是可以緩解胃下垂症狀的，朋友們在患上該病以後，可以嘗試著進行一些仰臥起坐，更要注意自己的飲食，吃的清淡一些。