調整生物鐘 打好保“胃”戰

胃病的原因很多，由於巨大的精神壓力造成內分泌紊亂，胃腸激素分泌的失調是造成胃病的重要原因，因此在日常要緩解壓力預防胃病。一起了解一下預防胃病應該要做些什麼？

一、調整生物鐘。

對於上班族來說，改變不良的生活方式是“護胃”的關鍵。應盡可能地維持正常的生物鐘，早睡早起，三餐定時。可以在辦公室准備一些零食，如餅干等，在該吃飯而不能吃飯的時候吃上一點，不要讓胃處於空置的狀態，等到下班後，再稍微吃一點。

如果不得已熬夜加班，可適當吃些清淡的夜宵，如：牛奶麥片、皮蛋瘦肉粥，不宜吃過飽，更不宜吃煎炸、油膩食物。另外，還有一點重要的就是要戒煙戒酒。

二、保暖很重要。

胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，在寒冷的冬季，還是要以保暖為首，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。

人體循環還是喜歡一個溫暖的環境，所以哪怕天再熱，也要盡量減少生冷食物的攝入。

三、如果感覺到壓力大並出現上述生理問題，就該考慮是否是精神壓力導致的消化道疾病了。

出現這種情況，首先要調整自己的心態，保持情緒平和，可以多和別人聊天，緩解心理壓力。

四、一些飲食上的小習慣能夠幫你在不知不覺中保護自己的胃。專家教您幾招：

1、喝固體，吃液體。因為食物分子愈小，就愈容易消化，養分也愈容易吸收;咀嚼的時間愈長，口腔所分泌的酵素和唾液就愈多，可減少胃部負擔。最後，咀嚼時間愈長，會讓我們愈有飽足感，因為它會激活腦部神經，讓人覺得吃飽了，因此嚼愈多體重就減愈多!固體用來喝，不是說把固體直接喝下去，而是說把固體充分咀嚼後，變成液體一樣的食物，才把它咽下去;而喝橙汁要像吃固體食物一樣，在口中給它一點時間，讓唾液和果汁混合後才咽下去。

2、喝酒後切忌馬上躺下。有句老話“飯後百步走，活到九十九”，說明飯後最好稍微活動下，不要馬上坐下或躺下。但是有胃灼熱感的胃食道逆流的人，容易讓胃酸逆流到食道，使症狀加劇。特別人們喝醉後習慣倒頭就睡，酒精會刺激加重食管反流。

3、飯前喝湯沖淡胃酸。飯前喝湯會沖淡胃酸，影響消化功能和營養吸收。但是對於胃酸分泌過多的人來說，適當喝點湯可以“中和”一下，還是一種減肥的方法。

4、消化道潰瘍少喝稀飯。稀飯煮久會將米粒分解成雙醣或單醣，碳水化合物最易刺激胃酸分泌，所以有胃潰瘍的患者最好喝稀飯多吃點面食。而相反，對於慢性萎縮性胃炎來說，稀飯反倒是養胃的。

 5.胃不好少吃點甜食。只是甜食，太甜、太酸、太油膩的食物對胃腸來說都是負擔。醋是酸性食物，會使得胃酸過多，胃食道逆流(胃、胸口灼熱感)的症狀更嚴重。