擺脫夜間胃灼熱 從生活習慣抓起

　　睡覺的時候，稍稍提高你的頭以及肩膀的位置；因為完全平躺會使胃內容物擠壓下食管括約肌（LES），容易引起胃食管反流。

　　睡覺時向左側睡。研究表明，左側睡姿能夠幫助消化，並且利於胃酸的移動，因此，胃灼熱患者不應向右側睡，以免不適感加重。

　　進食後兩到三小時後才可以上床睡覺。因為飽肚睡覺會引起胃內容物更強的擠壓下食管括約肌（LES），更容易引起食物倒流。

　　避免緊身衣服，特別是緊包著腹部的衣物，例如緊身皮帶以及束腰帶，因為這些衣物會擠壓胃部，讓食物逼壓下食管括約肌（LES），從而導致食物倒流到食管。

　　可以在睡覺之前咀嚼口香糖，因為咀嚼口香糖可以刺激唾液生成，而唾液能夠沖淡胃酸，實際上更重要的是，唾液能夠中和胃酸，因而能夠短時間緩解胃灼傷。

　　戒煙！因為尼古丁會削弱下食管括約肌（LES），同時促使胃酸的生成。

　　戒酒！酒精會增加胃酸的生成，同時會使下食管括約肌（LES）松弛。

　　當出現胃灼熱現象時，可以服用抗酸劑。抗酸劑能夠快速緩解睡前的胃灼熱感。如果你一個星期內使用抗酸劑的次數多於兩次的話，那麼你應該去看醫生，選擇另一種治療方案了。

　　進食後要盡量避免彎腰。彎腰會增加對胃部的壓力，同時會加劇胃灼熱感。

　　放松身心！壓力會導致胃酸增多，同時會導致一些容易引起胃灼熱的行為，例如暴食。