減輕運動引起胃灼熱的六種方法

　　胃灼熱是指由於括約肌無法緊閉，導致食物和胃酸逆流回食道或口中，所產生的灼熱感覺。你的胃灼熱現象是由於跑步、做健身操或其他運動的引起的嗎？如果是，那麼你並不需要為了避免這種不適而放棄運動，而可以嘗試下面的方法：

 

　　1.解決飲食的相關問題。西雅圖的一位藥學博士Tara O'Brien說：“跟自己做一些關於飲食的簡單問答，並處理有關的問題。特別是，你是否吃完飯後很快便去跑步？並且，是吃了什麼類型的食物？”停止食用一些讓自己產生不適的食品，同時在飯後與運動間保持足夠的間隔時間。

　　2.在運動前吃一些清淡的食品。“一些人在運動前吃了酸乳酪，在運動中卻沒有感覺到任何問題。而另一些人吃了這種食物，在運動時則產生了嚴重的胃灼熱。”Brien接著說，“自己試驗一下，哪種食物容易加重胃灼熱，而哪些不會。”要從哪些食物開始試驗呢？可以是香蕉、酸乳酪、小碗的谷類食物或者是烤面包。

　　3.吃東西後間隔2到3小時再開始運動。在吃點心與運動之間應該間隔多久呢？半個小時？一個小時？兩個小時？看看自己最適合哪個時間。你可能吃了一些點心半個小時後便開始運動，一切都正常，沒有發現任何問題；也可能需要間隔2到3個小時以讓胃內的東西排空。一切都因人而異。

　　4.重新思考自己的運動方式。有些特定的運動對於一些人來講，會比其他方式更加容易引起胃灼熱。試驗對比一下，看看哪些運動會加重自己的胃灼熱，而哪些會減輕。你也可以參加一個有氧運動課程或徒步越野，看看高強度的有氧運動或跑步是否會引發這種不適。倒立或瑜珈中的一些姿勢，使胃的重心發生顛倒，可能也會觸發並加重胃灼熱。遇到這種情況，可以問自己的教練如何去修改這些倒立的姿勢。

　　5.試用醋療法。Brien說：“雖然對於個人而言是個成功與失敗並存的問題，但嘗試使用一些對症的治療或許並沒有什麼壞處”。她最喜歡的方法是自我治療，這既安全、天然又便宜。其中一個，便是飲用一點醋，其能消除和平衡胃灼熱產生所需的pH環境。

　　6.嘗試一些非處方藥。在當地的藥房，可以找到一些含鈣的抗酸藥。鈣能中和胃酸。Brien說：“咀嚼鈣片（主要成分碳酸鈣）或含鈣的抗酸藥，非常安全。這也是一個不錯的嘗試方法。”雖然它不是一個特效藥或者消除症狀的藥物，但卻是運動前作為一種預防方法的不錯選擇。

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