八大馴服術安撫4種不適腸胃

　　Gl，是胃腸道的醫學簡稱。有數據表明，越來越多的女性正遭受著Gl症狀的困擾，腸炎、惡心、脹氣，腹瀉……令人驚訝的是，這些症狀並不是飲食不當引起的，它們的出現頻繁得已經成為你生活的一部分。科學家指出，Gl狀的出現往往與那些無害甚至是健康的生活習慣有關，這是因為Gl症狀的真凶是一些尚未引起人們注意的身體病態。下面就來對照你的Gl症狀，找出真凶，教你幾招簡單的腸胃馴化術，讓你與Gl症狀say goodbye。

　　1、你是很少自己做飯的“外食一族”？

　　看看你有沒有如下症狀：

　　進食大量蔬菜之後胃部疼痛或痙攣

　　進食豆類食品會引發腸炎或者腹部脹氣

　　高纖維食品會讓你發生腹瀉或者便秘

　　如果經常出現以上症狀，你可能罹患了碳水化合物不耐症(CCl)，這是因為你身體內缺乏。—半乳糖苷酶，不能完全消化碳水化合物，而糖、谷類、水果、蔬菜、豆類、堅果等許多食物中都含有碳水化合物。由於碳水化合物不能被完全消化，腸道內的有害細菌會分解剩余的碳並釋放出氣體，造成胃部脹氣，引起疼痛。

　　腸胃馴化術1：補充酶

　　醫生會告訴你，如果在外面吃飯，很容易加重碳水化合物不耐帶來的Gl症狀。飯前服用一點。—半乳糖苷酶補充劑，可以避免或者緩解腹痛、腹瀉等症狀。

　　腸胃馴化術2：常喝酸奶

　　消化不完全的碳水化合物養活了那些帶給你疼痛的腸內細菌，為了擺脫這些惱人的病菌，求助於酸奶是不錯的辦法。酸奶中的活性細菌能夠消滅那些引起脹氣的“壞”細菌，經常服用酸奶還可以幫助你避免碳水化合物不耐症帶來的Gl症狀。

　　2、你工作壓力大，或是正在節食？

　　看看你有沒有如下症狀：

　　經常性的消化不良

　　幾乎每餐之後都會出現腸炎的症狀

　　食欲不振。情緒波動或者活力不足

　　如果你有其中兩種以上的症狀，你很可能遭遇了細胞炎症。細胞炎症通常發生在你服用抗病毒藥物期間，這是因為抗病毒藥物中的自由基有可能刺激身體組織並引起發炎，如果你處於較大的工作壓力之下或者由於節食而缺乏營養，這種病症就很容易發生。

　　腸胃馴化術3：求助子抗氧化劑

　　許多研究指出，食用富含抗氧化劑的食物可以讓女性遠離消化道的細胞炎症，因為抗氧化劑能夠把藥物中殘留的自由基清除干淨，不給它們傷害腸胃細胞的機會。水果和蔬菜中都含有抗氧化劑，此外，茶葉中所含的抗氧化劑是非常多的，每天喝茶可以有效減少引起發炎的Gl症狀。

　　腸胃馴化術4：搾杯朝鮮薊葉汁來喝

　　鮮搾朝鮮薊葉汁可以迅速緩解炎症引起的惡心、消化不良、脹氣和腹痛。其中的神奇成分是洋薊酸，這是一種植物營養素，能夠加快肝髒分泌膽汁的速度，從而加速腸胃對食物的分解和吸收，阻止引起問題的自由基的形成。

　　3、你常常感到情緒不佳？

　　看看你有沒有如下症狀：

　　抑郁或傷心時消化紊亂(惡心、腹瀉)的症狀加重

　　經常感到饑餓，或者在壓力之下沒有食欲

　　胃痛伴隨著其他身體不適，如肌肉疼痛，頭痛或者背痛

　　如果以上任何一條症狀適合你，可能是由於血液中復合胺的缺乏引起的。人體90％以上的復合胺都產生於腸內壁，它是維持快樂情緒和正常消化的關鍵物質。

　　腸胃馴化術5：親近Ω－3

　　吃一些海產品能夠增加復合胺，並解決消化紊亂。科學家對魚肉中所含的Ω－3脂肪酸的贊譽頗多，因為它可以促進復合胺的產生。每周保證進食半斤魚肉可以補充足夠的復合胺。

　　腸胃馴化術6：在陽光下散步

　　促進復合胺生產的最有效方式是陽光＋運動，這可以提升情緒、促進消化功能，原因在於紫外線可以向大腦傳遞合成復合胺的信號。

　　4、你是甜食愛好者？

　　看看你有沒有如下症狀

　　空腹食用未經加工的水果之後會感到腹脹

　　加糖的蘇打水或果汁飲料讓你胃腸脹氣

　　吃了買來的蛋糕、餅干或其他包裝食品讓你腹瀉或便秘

　　如果這些症狀聽起來很熟悉，你可能對果糖過敏。多數包裝食品和瓶裝飲料中都含有果糖。人體在一定時間內能夠消化的果糖是有限的，無節制地過量食用這些精美的包裝食品只會刺激你的大腸。

　　腸胃馴化術7：打個時間差

　　身體可以吸收和利用果糖，只是現今包裝食品中的果糖含量太高了，身體無法承受。不妨把水果、蘇打水或其他高果糖的食品與蛋白質或脂肪一同食用，這樣就可以減緩它們通過小腸的速度，多給你的身體一些時間慢慢地吸收這些過量的果糖，也就不會出現Gl症狀了。

　　腸胃馴化術8：盡享蘋果派

　　天然水果中都含有大量果糖，千萬不要因噎廢食哦，拒絕這些富含維生素的食品多可惜!為了避免果糖過敏，你可以用蘋果派、煮梨水和其他加熱過的水果美味替代鮮果。這些食品中的果糖含量已經降低到了身體能夠吸收的水平，因為烹饪過程分解了引起脹氣和腹脹的多余果糖。