科學有效的養胃運動

　　運動養胃 科學有效

　　作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

　　在鍛煉的過程中，應逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，持之以恆。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公裡左右，有助調節中樞神經系統，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、嗳氣、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉，可適當加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。

　　急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉後再進行適當運動。有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣，一個星期中盡量抽出2-3天來運動。因為運動可以促進血液循環，提高新陳代謝，幫助胃腸蠕動、增強力量，消除精神壓力等，一些運動姿勢還可以預防胃部不適。

　　體位與自我按摩相結合

　　胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當的按摩治療，調整胃腸神經功能，減輕自覺症狀，改善消化功能。

　　跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松後再將上半身向前傾。重復做3-5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

　　養胃吃什麼好？

　　應適當補充蛋白質、維生素豐富的食物，飯菜宜細軟而容易消化，避免過於辛辣、香味過濃和太燙的食物，所謂營養豐富是指糖、蛋白質、脂肪、維生素和無機鹽類齊全，搭配適當；所謂容易消化，一般有這樣幾個規律：發面好於死面；面食好於米食；流質飯好於普通飯；澱粉(糖)好於脂肪(肉)；細糧好於粗糧。食物無刺激性是胃炎病人特別注意的問題。如辣椒常使慢性胃炎病人胃痛發作，白酒常使胃炎病人疼痛加重，生蔥、大蒜常被胃炎病人所禁忌就是因為它對胃有刺激，濃茶因其增加胃酸的分泌使病人胃痛加重。