如何從日常生活中預防胃腸病

　　那麼我們應該如何呵護我們的胃腸道呢?

　　1、生活要有規律，工作宜勞逸結合，避免過度勞累和精神緊張。

　　因為過度勞累或長期精神緊張，會導致全身性的神經體液調節功能障礙，影響胃腸道運動功能而發生相應的疾病。

　　2、養成良好的飲食習慣。

　　“狼吞虎咽”、“食無定時”是胃腸道疾病的“元凶”, 所以進食時應細嚼慢咽，避免吞咽粗糙食物和進食過燙食物，因為食物粗糙，或進食過燙對食管及胃粘膜均有一定的損害作用。飲食應定時定量,最好堅持每天三餐，每餐八成飽，吃飯時保持良好的心情，特別要提醒上班一族，務必養成吃早餐的習慣，空著肚子度過繁忙工作的上午，往往會影響胃腸道的正常生理功能。

　　晚上睡前兩個小時內最好不要進食，因為臨睡前進食會導致胃酸分泌過多，而且產生的熱量容易囤積，對胃腸道、對人體都無益處。另外，飯前半小時內不做劇烈運動，白天進餐後不宜立即臥床。

　　3、多吃新鮮蔬菜和水果，多進食富有纖維的食物，注意保持排便通暢。

　　新鮮蔬菜和水果含有豐富的對人體有益的維生素，可預防多種胃道腸疾病的發生。適當攝入膳食纖維可促進腸道蠕動，加快排便速度, 利於及時排除有害物質。另外在初級膽汁酸向次級膽汁酸代謝的過程中, 粗纖維還能減少亞硝胺的生成, 降低致癌因素。實驗表明，每天吃35克粗纖維的人，要比每天吃15克的人患結腸癌、直腸癌的風險降低40%，芹菜、香菇、玉米、芋頭、紅薯、糙米、燕麥、干豆類及各種蔬菜水果都富含膳食纖維，日常飲食中應多補充。另外應注意補充水分，每天至少喝5～6杯水(約1500毫升)，尤其晨起一杯溫水，有助於清理腸胃，從而有助於通導大便。患腸易激綜合征或慢性結腸炎的病人，不宜進食乳制品、豆奶、豆漿等產氣的食物。

　　4、應戒煙、限酒。

　　吸煙可增加胃酸分泌、減少十二指腸碳酸氫鹽分泌、影響胃十二指腸協調運動、促使粘膜損害性氧自由基增加，因此吸煙是引起消化性潰瘍的因素之一。在日常生活中，人們常與酒為伴，俗話說“無酒不成宴”，為了提高餐宴的質量，人們常會在宴席上請客人喝酒。但大家要注意到高濃度的酒精可直接破壞胃粘膜屏障，因此應提倡限量喝酒。特別是患有食管、胃、腸道粘膜疾變的人，應禁止喝酒，避免進食咖啡、濃茶、碳酸性飲料。

　　5、禁食霉變食品，少食鹹菜、腌制煙熏食品，避免過多攝入食鹽。

　　霉變食品，鹹菜、腌制煙熏食品等含有硝酸鹽，長期食用含哨酸鹽較高的食物後，硝酸鹽在胃內被細菌還原成亞硝酸鹽，再與胺結合生成致癌物亞硝胺，從而增加食道癌、胃癌、腸癌發生的危險性。

　　6、加強運動、鍛煉胃腸肌肉。

　　適量運動對增強消化系統功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液分泌，從而增強胃腸的消化和吸收功能。每天清晨醒後堅持揉腹，進行腹式深呼吸、提肛收縮、仰臥起坐等，都是鍛煉胃腸肌肉，促進胃腸平滑肌運動，增強其緊張度的最簡單而有效的方法。

　　7、切忌濫用藥物。

　　不少藥物對胃腸都有刺激作用，久服會損傷胃粘膜，導致糜爛性胃炎、出血性胃炎以及潰瘍的發生。解熱鎮痛藥如阿司匹林、保泰松、消炎痛等，激素類藥如強的松、地塞米松等，抗菌藥如紅霉素、交沙霉素等，感冒藥如感冒通、日夜百服寧等對胃粘膜都有一定的損害作用。因此服用這些藥物之前最好請先咨詢醫生，並要嚴格遵醫囑，慎而用之。

　　總之，有了健康的胃腸道，才能有健康的人生，希望大家都擁有屬於自己的“養胃之道”!