生活中吃哪些食物可以改善腸胃

　　腸胃不好，大便不通、胃脹、胃疼等等一些腸胃疾病很是麻煩，也容易影響我們的工作和生活。如何改善腸胃疾病，生活中吃哪些食物可以改善腸胃呢?下面小編來為你介紹一些吧，一起看看吧。

　　改善腸胃的食物

　　1、帶皮的水果和蔬菜

　　水果和蔬菜的皮對健康有益。膳食酚就位於水果和蔬菜的皮下,它們在那裡阻擋入侵者。除了富含膳食酚,水果和蔬菜還含有大量水溶性膳食纖維,以及多種重要的維生素和礦物質。 藍莓、樹莓、酸果蔓、黑莓和草莓等水果含有大量膳食酚。此外,櫻桃等水果中的膳食酚含量也很高。

　　2、燕麥片

　　燕麥片中的β-葡聚糖是一種膳食纖維。在燕麥片中,飽和脂肪酸和膽固醇含量低,而水溶性膳食纖維的含量較高,可能有助於降低心髒病的患病風險。 建議大家購買原味燕麥片,因為這樣可以在燕麥片中添加自己喜歡的食物,如水果干、碎堅果、肉桂等,也可以加入少量糖或者蜂蜜。

　　3、豆類

　　大豆、扁豆和花生等豆類富含水溶性膳食纖維和膳食酚,當然還含有豐富的蛋白質和礦物質。在超市裡,我們可以看到各種各樣的豆制品,對於絕大多數人來說,豆制品吃得越多越健康。大豆是所有食物中膳食酚含量最高的。總的來說,豆子的顏色越深,說明膳食酚含量越高,所以建議大家多吃黑豆。

　　4、茶

　　除了水之外,茶可能是最健康的飲料了。在泡茶的過程中,茶葉裡的膳食酚會慢慢進入茶水。茶水中有大量膳食酚,而且幾乎沒有熱量,是一種非常健康的飲品。有許多研究已經表明,有規律地喝茶可以降低心髒病發作的風險。 要讓茶葉中的膳食酚充分溶入水中,就一定要用開水泡茶。泡好的茶可以趁熱喝,也可以放涼後喝。膳食酚含量高的茶,味道比較苦,如果覺得泡好的茶太苦了,可以用水稀釋一下再喝,也可以加一些檸檬汁和少量糖來沖淡苦味。