5個簡單方法預防“燒心”

　　如果你曾有過胃酸反流造成“燒心”的不好經歷，你就知道這種痛苦就和它的名字一樣。

　　燒心可能會導致口臭甚至是咽喉癌。幸運的是，從一開始就能預防燒心的方法有很多，美國《預防》雜志為人們總結了以下幾個tips：

　　了解你的食物敵人

　　會觸發消化問題的食物范圍很大：辛辣的食物、巧克力、薄荷類、柑橘類、番茄類、芥末、辣椒和生洋蔥都可能會刺激食道粘膜。但引起反流的最主要飲食因素是什麼？就是大量的脂肪類的飲食。脂肪使封閉食道下段的括約肌軟化，導致胃酸反流。

　　警惕飲料

　　碳酸飲料、果汁、酒精甚至是咖啡都有可能導致燒心。咖啡因也會使括約肌放松，讓胃酸有機會在喉嚨出現。把對你造成影響的飲料都記錄下來吧！

　　減掉一些體重

　　超重的人往往也有消化問題。增加的體重指數與增加的反流情況相聯系，尤其是在軀干型肥胖肚子大的人身上。最好的調節方式就是減少脂肪食品攝取來減重。鍛煉也很重要，但是像彎身騎車這種鍛煉反而會加重反流。

5個簡單方法預防“燒心”

　　喝水去除反胃

　　喝多些水，尤其是在進餐過程中，有助於沖洗食道表面的胃酸。

　　調整入睡時間

　　最不好的入睡時間是什麼時候？人們在吃得過飽直接躺下容易燒心。至少要等幾個小時再睡覺。如果你經常受燒心之苦，可以試著在床頭板下放置木質或混凝土的磚塊，這可讓你在睡覺時保持傾斜的體位。頭高於床6英尺，這樣胃酸就不易流動了。