避免胃下垂的幾種鍛煉方式

　　因為體瘦老人的食管松弛，腹肌無力，使胃缺乏應有的支撐而墜入盆腔發生胃下垂，如果腹壁脂肪增長，就能減輕和避免胃下垂。　　

　　胃下垂多見於形體較瘦的老年人。對於體瘦的胃下垂老人，應適當多吃些高營養或含脂肪的食品，促進腹壁脂肪增長。因為體瘦老人的食管松弛，腹肌無力，使胃缺乏應有的支撐而墜入盆腔發生胃下垂，如果腹壁脂肪增長，就能減輕和避免胃下垂。

　　而胃下垂的康復，主要以鍛煉腹肌為主，再配合全身鍛煉，腹部鍛煉有以下幾種方法：

　　1、腹肌鍛煉 仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反復進行數次，稍作休息後再重復做數次，也可以模擬蹬自行車的動作，或做下蹲動作。也可飯後

　　2、臥床20～30分鐘，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢，使胃向上移。

　　3、腹式呼吸 吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，反復進行多次。

　　4、按摩腹部 體育鍛煉後10分鐘左右進行，屈膝仰臥，然後用右手按揉腹部。