燒心胃難受？你應該這樣做

　　近年來，返流性食管炎的檢出率越來越高。本病患者的臨床表現主要有燒心、反酸、胸骨後灼痛、咽下困難等。作為返流性食管炎的病人如何進行自我保健呢？主要有以下幾點：

　　1、注意少量多餐，吃低脂飲食，可減少進食後返流症狀的頻率。相反，高脂肪飲食可促進小腸粘膜釋放膽囊收縮素，易導致胃腸內容物返流。

　　2、體重超重者宜減肥。因為過度肥胖者腹腔壓力增高，可促進胃液返流，特別是平臥位尤甚，故應積極減輕體重以改善返流症狀。

　　3、睡眠時可將頭側的床腳用木塊墊高15-20厘米，對減輕夜間返流是一個行之有效的好辦法。

　　4、盡量減少增加腹內壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、扎緊腰帶等。

　　5、忌酒戒煙。由於煙草中含尼古丁，可降低食管下段括約肌壓力，使其處於松弛狀態，加重返流，吸煙還能減少食管粘膜血流，抑制前列腺素的合成，降低機體抵抗力，使炎症難以恢復。酒的主要成份為乙醇，不僅能刺激胃酸分泌，還能使食管下段括約肌松弛，是引起胃食管返流的原因之一。

　　6、改變不良睡姿。有人睡眠時喜歡將兩上臂上舉或枕於頭下，這樣可引起膈肌拾高，胃內壓力隨之增加，使胃液逆流而上。