仰臥起坐能夠有效治療胃下垂

很多人都知道一擔患上了胃下垂這種病是很麻煩的，這種病會給患者帶來極大的傷害，所以患者要多加注意這種病的出現，胃下垂是內髒下垂的一部分，輕度胃下垂多無症狀，那麼，仰臥起坐能夠有效治療胃下垂嗎?下面讓專家來解答一下。

胃下垂的治療，要以功能鍛煉和飲食調養為主。在全身性運動的基礎上，著重對腹肌進行鍛煉，可采取仰臥起坐的簡便方法，每日做3～5次，每次做累為止。在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協同工作。超過45度後。由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。

半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時進行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度後，可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭後抱握啞鈴或槓鈴片做動作，以增大腹直肌的負荷量，促使其更快的生長。

溫馨提醒：此外，飲食要少食多餐，選擇易消化而富於營養的食物，餐後應臥床休息45分鐘至1時，以減輕胃的負擔。祝您早日康復。