如何防治胃下垂 練習仰臥起坐助改善

　　胃下垂是生活中常見的疾病之一，輕者無明顯的症狀，嚴重者會出現腹脹，腹痛，惡心、嘔吐等症狀，給日常的生活帶來了極大的威脅。調查顯示，經常喝酒會增加患胃下垂的幾率，那麼我們該如何防治胃下垂呢？來聽聽專家的意見。

　　辨證治療胃下垂

　　脾虛氣陷型：

　　面色萎黃，精神倦怠，語言低微，氣短乏力，食少納呆，脘腹重墜，脹滿，嗳氣不舒，食後加重，肌肉瘦弱，舌淡苔白，脈象緩弱。治以補氣升陷，方用補中益氣湯合枳術丸。少食納呆可加雞內金6g，炒稻芽、麥芽各12g，惡心嘔吐加半夏10g或合用旋覆代赭湯。

　　虛實夾飲型：

　　脘腹墜脹不適，食後尤甚，喜暖喜按，必下悸動，水走腸間漉漉有聲，惡心，嘔吐清水痰涎，便溏，舌淡苔白滑。脈象沉細小滑。治以溫陽化飲、和胃降逆，方用苓桂術甘湯合附子理中湯加半夏10g，代赭石15g，或加黃連3g、吳萸6g。

　　肝胃不和型：

　　兩脅脹而不適，脘腹脹滿，呃逆，嗳氣，嘈雜噫酸，善太息，苔薄膩，脈弦小。治以疏肝和胃，方用柴胡疏肝散合左金丸，或四逆散與逍遙散加減化裁。

　　胃陰不足型：

　　面色略紅，唇紅而干，脘腹脹滿，灼熱不適，口干苦，口渴思飲，嗳氣，惡心嘔吐，大便干，舌紅少津，脈象細數。治以濡養胃陰，方用益胃湯合一貫煎加雞內金6g，炒麥芽15g，萊服子12g。如嘔吐較著，可養胃降逆，方用麥門冬湯合竹茹湯。

　　胃絡瘀滯型：

　　胸膈痞滿，脘腹脹墜，臍上刺痛，按之濡軟，惡心，形體消瘦，面色晦暗，舌暗淡或有瘀斑，苔薄，脈象沉細或澀。治以疏肝養血化瘀，方用血府遂瘀湯合香砂六君子湯加減化裁或用柴胡疏肝湯合桃紅四物湯加減化裁。

　　練習仰臥起坐 有效改善胃下垂

　　每天堅持仰臥起坐，能非常有效地增強腹肌力量，使腹內壓增高，原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會逐漸增強，從而達到緩解胃下垂的目的。

　　具體方法是：仰臥位，屈膝、屈髋，各90度左右，兩手交叉抱頭後枕部，開始練習時可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然後練習仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量後，可不用壓住足背，自行練習仰臥起坐。剛開始時可每天鍛煉2～3次，每次根據自己所能耐受的程度做10～20個。循序漸進，逐漸增加每次做的數量，還可逐漸增加每天的鍛煉次數。

　　在進行仰臥起坐時，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時，上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段，因為此時有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協同工作；超過45度後，由於上身重心移至臀部，支點的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所承受的負擔也會越來越小；只有身體處於45度角時，才是腹直肌負擔最重的時候。因此，延長身體在45度角的持續時間成為增大腹肌刺激量的有效方法。

　　但需要注意的是，通過仰臥起坐進行鍛煉不可急於求成，應根據個人實際情況從小運動量做起，循序漸進，切忌過度鍛煉，拉傷肌肉，甚至誘發嚴重的心肺疾病。每次鍛煉若出現心慌、氣短，應立即停下來休息。每次飯後應注意適當休息，不宜多運動，以免增加胃的負擔。