生活貼士：瑜伽能防治腸胃病

　　由於進入21世紀，快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力，但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的人，才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常嚴重，只要消除緊張，讓血液循環變好，正確的調整脊背上的自律神經就可以很快收到明顯的效果。

　　比較有效的方法是：

　　1.名稱：嬰兒式

　　動作：1)仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

　　2)呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

　　3)抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放松，重復另一條腿。

　　作用：治療便秘，增加腸蠕動。

　　2.名稱：鳄魚式

　　動作：1)仰臥，手臂側平舉，手心向下貼在地板上。

　　2)吸氣，抬左腿呈直角。

　　3)呼氣，左腿側向右邊貼地，肩不動平穩，保持5至10秒。

　　4)吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，重復另一條腿。

　　提示：亦可把兩腿並攏一起做。或屈膝仰臥後，膝關節左右倒。

　　作用：治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。

　　瑜伽要空腹鍛煉

　　一般在練瑜伽前後是要求空腹的，要求盡量在飯後2-4小時進行，並避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物，練習結束後也需1小時左右方可進食。 這是因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需，因此，就減少了輸送到消化系統的血液，從而影響對食物的消化與吸收。 但這種要求並非絕對，若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯後可以做。 另外瑜伽中專門練習清潔內髒的收束契合法不需要空腹的。

　　如果不空腹練就感覺胃裡堵堵的，很不舒服，人感覺很重。而且很容易消化不良的！

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