住口！吃太飽會給腸胃帶來5大傷害

　　如今，“吃貨”一詞已成為一個萌萌的褒義詞，如果一個人愛吃，人們會覺得他很可愛、很健康。然而，吃得剛剛好固然健康，但如果吃太飽的話，就容易“撐”出以下幾種腸胃疾病，給腸胃帶來傷害。

　　吃太飽會給腸胃帶來5大傷害

　　1、消化不良

　　一日三餐毫無節制地吃，會使人的消化系統時時刻刻都處於一種緊張的工作狀態。如果吃得太飽，或者這頓飯還沒消化，下頓又來填滿腸胃，就容易導致腸胃超負荷，使其得不到應有的休息，進而影響消化，造成消化不良。

　　2、腹瀉

　　暴飲暴食容易使腸胃蠕動速度加快，引起腹瀉。此外，進食過飽容易刺激胃黏膜，引起胃——回腸與胃結腸反射，促使小腸內容物進入結腸，激發結腸蠕動增加，引起腹瀉。吃飯時如果油膩食物攝入過多，也會使腸道潤滑，引起腹瀉。

　　3、胃潰瘍

　　如果吃得太飽，胃液分泌過量就容易腐蝕胃黏膜，長期下來，就容易導致胃潰瘍。另外，人的胃黏膜上皮細胞的壽命是非常短暫的，一般每隔2-3天就要修復一次，如果一日三餐吃太多，就會使得胃黏膜得不到有效的修復，從而加快胃潰瘍的速度。

　　4、反酸

　　胃液的分泌是具有一定量的，如果吃得太飽，則胃液分泌量就會增多，導致出現反胃、吐酸水、吞酸等情況。

　　5、腸道疾病

　　中國台灣科學家發現，如果吃太飽，脂肪會很容易堵塞在腸道裡，造成腸阻塞，使大便呈現黑色或便血。

　　經常吃得太飽除了會給腸胃造成傷害之外，還有可能會引起疲勞、導致肥胖，加重腎髒負擔、引發骨質疏松、急性胰腺炎等疾病，因此，預防腸胃疾病，保護身體健康，我們應學會“住口”！

　　吃飯要吃“7分飽”

　　常聽人們說吃飯吃七分飽就不易給腸胃造成負擔，然而，七分飽到底是有多飽？中國農業大學食品科學與營養工程學院范志紅老師表示，七分飽的感覺應該是胃裡沒有覺得滿，但對食物的熱情已有所下降的情況。當人們達到七分飽的程度時，進食的速度會變慢，雖然還想多吃點，但如果此時將食物拿走，此人又會很快忘掉食物這回事。

　　所以，在吃飯時，你如果有老師所提到的情況，一般就可以判定自己為“七分飽”了。此外，老師還表示，如果進餐速度減慢、細嚼慢咽，也有助於人們體會七分飽的感覺。

　　養成良好的用餐習慣，要做到以下幾點

　　1、平時吃飯應把握好時間，如果感覺有點餓了，就應該吃飯，不要等到餓得受不了了再吃，否則這樣會使你吃得又快又多，導致腸胃不適。

　　2、吃飯時每一口飯都要細嚼慢咽，以幫助腸胃消化。

　　3、用餐不要過於著急，每頓飯的用餐時間都應該要保證有20分鐘以上。

　　4、吃飯時最好用湯匙代替筷子，以減慢用餐的速度。

　　5、每次吃飯前最好少盛一點，避免吃飽了又怕浪費而不得不吃的情況出現。

　　6、飯前喝點水或喝點湯也是避免吃太飽的好方法。

　　7、平時用餐多吃點粗纖維食品，這樣有助於消化，避免腹脹、腹痛等情況出現。

　　總而言之，平時吃得太飽是很容易給腸胃造成負擔、誘發腸胃疾病的，因此，為了身體的健康，我們一定要學會“住口”，避免暴飲暴食，養成良好的用餐習慣。