讓我們一起來做腸胃操

胃病是困擾不少人，特別是白領們的一種疾病。在平時要懂得保護好我們的腸胃，為了改善大腦皮質和自主性神經中樞對胃腸的調節，提高胃腸的生理功能，增強腹、膈肌及改善腹腔的血液循環，調和氣血，疏通經絡，提高腹式呼吸功能，可能胃腸保健操。

1.太極起式：

（1）預備：兩足開立，同肩寬，腳尖向前。

（2）動作：兩臂微屈，手指自然分開，緩慢上提至前平舉，掌心向下，吸氣；兩腿徐徐彎屈，身體正直下蹲，同時兩臂下按，沉肩垂肘，呼氣；兩臂繼續下按，兩腿逐漸伸直，還原成預備姿勢。

（3）特別提醒：手腿動作要配合，連貫，思想安靜；手臂上提時以肩、上臂發力帶動前臂和手。

2.擴胸轉頭：

（1）預備：兩足開立，同肩寬，兩臂前平屈於胸前，掌心向下，手指相對。

（2）動作：

①兩臂用力向後拉開，兩肘向下屈於體側，同時兩掌變拳，拳心向下，挺胸，頭向右轉，眼視右拳，吸氣。

②還原成預備姿勢，呼氣。

③兩臂用力向後拉開，兩肘向下屈於體側，同時兩掌變拳，拳心向下，挺胸，頭向左轉，眼視左拳，吸氣。

④還原成預備姿勢，呼氣。

（3）特別提醒：

①兩臂向後如同拉一彈簧，使肩背有酸脹感，轉頭、挺胸、握拳同時進行；②兩手可上下重疊，以增加活動幅度。

3.雙手托天：

（1）預備：立正，兩手手指交叉於上腹部，掌心向上。

（2）動作：

①兩臂上舉至臉前翻掌上托，掌心向上，吸氣。

②兩臂經體側下落成預備姿勢，呼氣。

（3）特別提醒：

①上托時手臂伸直，以便手臂、肩肋均有酸脹感，不要挺腹。

②呼吸配合動作。

4.上托下按：

（1）預備：立正，兩臂於上腹部屈肘，掌心向上，指尖相對。

（2）動作：

①左手翻掌上托，掌心向上，手指向內，同時右手翻掌下按，掌心向下，手指向前，吸氣。

②還原成預備姿勢，呼氣。

③右手翻掌上托，掌心向上，手指向內，同時左手翻掌下按，掌心向下，手指向前，吸氣。

④還原成預備姿勢，呼氣。

（3）特別提醒：

①上托下按時手臂伸直，以掌根用力，有酸脹感；②下肢放松，呼吸配合動作。