9個小秘訣減輕夜間胃灼熱

　　1.限制酸性食物，如柚子、橘子、蕃茄、或醋等；

　　2.少吃辛辣食品，如胡椒粉或辣椒等；

　　3.吃飯後兩至三小時內不躺下；

　　4.吃精肉類和低脂肪食品、油膩食物（如薯條和夾干酪碎牛肉的三明治等）能引起胃灼熱感；

　　5.少吃巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、辣椒、醋、番茄醬、芥末等；

　　6.避免喝酒類、咖啡、可樂類飲料、碳酸飲料等；

　　7.少吃飯菜；

　　8.不要吃太快；

　　9.避免睡覺以前吃零食；

　　10.睡覺以前2至3小時吃夜飯。

　　注意生活方式

　　1.不要緊身衣服、緊皮帶、束腰帶、女用連襪褲等；

　　2.盡量避免應激生活；

　　3.嘗試減肥；

　　4.嘗試在夜間咀嚼口香糖，刺激唾液生成，中和胃酸；

　　5.記錄所有“觸發”的胃灼熱感食品和事情；

　　6.運動後多喝水；

　　7.戒煙；

　　8.提高床頭6英寸；

　　9.曲膝睡，不要俯臥睡。