五步運動法讓你的胃動起來

　　老年人飯後如果覺得胃裡堵得難受，或者飯後好久還覺得胃堵，可以按照下面的方法試一試。

　　緩解胃堵的方法

　　1.取站立體位，兩腳分開與肩同寬，腳趾指向正前方，腰背自然向上伸展，打開胸腔，雙肩下沉，手臂自然垂於體旁，頭部端正，下颌微微內收，眼睛看向正前方。

　　2.吸氣，手臂從體旁向上舉過頭頂上方，手臂夾緊頭部兩側，指尖向上伸展，掌心相對，呼氣的時候保持手臂不動，感受肩膀下沉。

　　3.保持手臂不動，再次吸氣，向上提起腳跟，用前腳掌著地，眼睛凝視前方固定一點，自然呼吸保持3～5次。

　　4.剛開始的時候可以完成動態的練習。保持手臂不動，吸氣，提腳跟向上，呼氣，落腳跟向下，按照這樣的方式，完成8～10組。

　　5.雙臂從體旁落回身體兩側，過程中體會血液從肩膀緩緩流向手指。