5種練習法可治療胃下垂(圖)

5種練習法可治療胃下垂（圖）www.39.net　　2007-07-30　　39健康社區　　

　　近年來，“胃下垂”走進了體質虛弱、追求骨感的女性和老年人的視野，他們經常會出現腹部脹滿感、呃逆、嗳氣等消化不良症狀和腰腹下墜感，尤其是在飽餐後更加明顯。長此以往，由於消化吸收功能受到影響，會導致體質更加虛弱，甚至形成惡性循環。

　　適當鍛煉可以幫助矯治胃下垂。太極拳、體操、散步等運動強度適中、簡單易行，可以增強胃下垂患者的體質。患者也可進行更有針對性的腹肌練習，增強腹部肌肉力量，增強胃及其韌帶的張力，從而達到矯治目的。

　　抬腿練習：仰臥，雙腿並攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復進行，10次1組。（如圖1）

　　擺腿練習：仰臥，雙腿並攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重復10次為1組。（如圖2）

　　仰臥起坐練習：仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

　　側臥彎腰練習：側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原後重復5―6次。然後換成另一方向側臥位練習。（如圖3）

　　腹式呼吸練習：仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。（如圖4）

　　患者可根據自身情況來做，不要圖快，運動量應循序漸進，最重要的是能長期堅持。病情較重者可戴個胃托，幫助支持內髒，矯治下垂，但平時應積極進行腹部肌肉鍛煉，減少對胃托的依賴。需要強調的是，應避免劇烈活動，尤其是跳躍運動，也不要長時間站立，以免加重病情。

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