哪些措施有效預防胃下垂呢

　　胃下垂發生了以後會給患者帶來很多的不舒服，這就給患者的工作和生活造成極大的困擾，所以我們一定要做好相關的預防工作，胃下垂的病因十分復雜，而且在胃部出現了胃下垂的症狀後，胃部就會疼痛嚴重，而且經常出現胃部脹痛的情況，因此我們要去進行胃下垂疾病的預防工作，清楚的認識一些胃下垂的預防辦法，來了解一下此病的預防措施有哪些呢。

　　胃下垂是由於膈肌懸力不足，支撐內髒器官韌帶松弛，或腹內壓降低，腹肌松弛，導致站立時胃大彎抵達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。常伴有十二指腸球部位置的改變。正常人的胃在腹腔的左上方，直立時的最低點不應超過臍下2橫指，其位置相對固定，對於維持胃的正常功能有一定作用。飲食慎重。忌暴飲暴食，減少腹腔的脹滿不適感。不宜一次性大量喝湯水以及吃體積大、難消化的食物。過多的湯水、難消化或體積大的食物能夠使胃內容物體積和重量增加，使胃承受壓迫而加重胃下垂的程度。

　　蹲著吃飯可預防胃下垂。吃飯時采用蹲式，使胃下方的髒器對胃起墊托作用，減緩胃內負荷增加以後由於重力的作用胃向下方的垂降，並使食物的大部分緩慢進入十二指腸。這樣，可以使胃在負荷較大的狀態下得到休息。有關的統計材料指出，連續3個月蹲著吃飯，有5年以內胃下垂病史的患者可以治愈;有10年病史的患者，堅持半年，也可以治愈。需要注意的是，不僅要在吃飯時蹲著，吃完後仍要繼續蹲15分鐘左右，蹲後起立的時候，要慢慢站起，防止體位突然變化而發生暈原。

　　細嚼慢咽可預防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齒的力量將食物搗磨碎細，這種力量比胃的磨擦力強大得多，一個人的咬力可以達到200一300千克，而胃蠕動的力量只不過幾十克的推動力。胃的消化功能主要不是機械搗磨，而是“化學”消化。細嚼慢咽，將食物磨碎的同時，還能在口腔中讓食物和唾液中的消化酶充分拌勻，增加消化過程。這樣做對減輕胃負擔，預防胃下垂顯然十分重要。

　　上樓梯可預防胃下垂。具體方法：開始的時候，可以一步一階地上，然後逐漸過渡，達到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。上下樓梯的速度，要循序漸進，由慢到快，運動量以達到心率每分鐘120次左右為准。此法可增強腹肌緊張度。做俯臥撐可預防胃下垂。俯臥撐，一方面可以增強腹肌的收縮力，一方面可以改變胃的懸垂狀態，有刺激胃蠕動，改善胃功能的作。方法是：俯臥，兩腿並攏，兩手撐地，掌尖相向，用兩臂將身體撐起，撐起過程中，身體盡量平直，不屈膝弓腰，撐起後稍停一會，再恢復到俯臥位。連續反復，直到不能撐起為止。

　　做仰臥起坐可預防胃下垂。仰臥起坐，能夠使腹肌和韌帶的力量增強，是療效肯定的防治胃下垂的方法。具體做法是：仰臥在床上，兩臂伸平，雙下肢不動，靠腹肌的收縮力量坐起，然後躺下，再重復進行。每天練習3次，每次10分鐘左右。這種方法，開始時由於腹肌收縮力差，可能坐不起來，或者只能起坐幾次，並且第2天有腹部酸痛的感覺，但只要堅持下去，酸痛就消失了，起坐次數也就會漸漸增多。特別指出，飯後30分鐘內不宜做仰臥起坐。

　　我們在吃東西的時候要盡量避免狼吞虎咽的，最好是能夠細嚼慢咽，這樣對於我們的胃部來說是最好的保護措施，胃下垂會嚴重的侵害患者胃部的健康，給他們帶來了痛苦，所以說各位朋友要謹防胃下垂的出現，需要展開胃下垂疾病的預防，發病後注意積極的治療才可以。