補眠竟會補出腸胃病？睡眠與胃腸病關系密切

　　人的一生中約有1 /3 的時間在睡眠中度過，睡眠對人的重要性僅次於呼吸和心跳，世界衛生織織已將“睡得香”作為評價人類健康的標准之一，並且將每年的3月21號定為“世界睡眠日”。

　　既然睡眠對於我們如此重要，那它與我們常見的胃腸疾病有沒有聯系呢？答案是肯定的。據研究報道，睡眠時間、睡眠姿勢甚至睡眠習慣都跟胃腸道疾病的發生有著重要的聯系。常見的跟睡眠相關的胃腸道疾病主要有慢性胃潰瘍、胃食管反流病（反酸）、消化不良等。

　　睡眠時間多久為宜？

　　在現在這個快節奏的社會環境下，很多人都有著“晚上難入眠，早上起不來”的困擾，這最直接導致的就是睡眠時間的急劇減少。而睡眠時間的減少易引起迷走神經興奮，導致壁細胞與G 細胞大量分泌胃酸，亦可導致腎上腺皮質激素分泌亢進， 促使胃酸與胃蛋白增多而減少胃部的血流量， 從而致使胃的自我修復能力下降， 胃黏膜變薄， 最終引發潰瘍及淺表性胃炎。

　　那麼睡眠時間多長才是合適的呢？一般來說，新生兒每天不少於20 小時，嬰幼兒約為15 小時，學齡前兒童約為10 小時，成年人約為8 小時，老年人5~6 小時就夠了。這只是一個大致的數字，每個人的睡眠時間差異還與人的性格、健康狀態、工作環境、勞動強度及睡眠習慣等多種因素有關。

　　睡姿不當也會得病？

　　部分人睡時習慣雙手枕於頭下，這不僅會影響血液循環，引起上肢麻木酸痛，還會使腹壓升高，久而久之則會引起胃內食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。反流物長期刺激食管甚至會導致食管的惡變。另外很多人中午在單位小憩時，往往就選擇在桌子上“趴”一會，但這很容易壓迫到胃部，增加胃的蠕動負擔，造成胃部脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

　　那正確的睡眠姿勢又應該是怎樣的呢？就生理而言，應右側臥位、四肢自然彎屈。以此可使全身肌肉放松，不壓迫心髒，消化系統能正常活動，進行良好的新陳代謝。此外，睡覺不宜蒙頭，以免影響呼吸、醒後頭昏腦漲，造成精力不佳。對於中午在單位休息的上班族，最好是在辦公室沙發上、樓內的長椅上躺下小憩，或者自備一個折疊床以供睡臥。若這些都難以實現，可以帶上護頸枕，在辦公椅上靠著瞇一會。

　　補眠補出了腸胃病？

　　在經過一周的晚睡早起後，很多人喜歡在周末或者節假日補眠，一覺睡到天昏地暗。然而就在補眠的同時，我們可憐的胃卻只能默默忍受著胃酸的傷害。因為胃壁細胞、G細胞等腺體細胞不斷地分泌消化液，而胃內並沒有食物可供消化，這勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

　　那麼晚上的睡眠嚴重不足，我們能不能利用中午的時間來休息一下呢？有句話說得很好，“中午不睡，下午崩潰”。午睡，是一個有利於身心健康的好習慣，因為人在一晝夜中有2個自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜2點多，次要“峰期”在下午2 點左右，這說明午睡既符合睡眠規律又能補充晚間睡眠的不足。但特別需要強調的是：不應飯後立即睡覺。剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病，同時也影響午睡的質量。

　　總結

　　睡眠與胃腸疾病的關系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使得患者睡得不安寧。因此，必須提倡健康的睡眠方式，在日常生活中合理利用睡眠來防病祛病。另外對於胃腸疾病患者，必須了解其睡眠狀況及影響因素，在積極治療胃腸疾病基礎上制訂針對性干預措施，以提高患者的睡眠質量，促進疾病早日康復。（作者：中山六院胃腸肛門外科練磊副主任醫師）