宵夜到底有多傷胃？

　　吃宵夜大家都不陌生，但晚上大量進食後運動又少，能量消耗不了都存儲在體內，不僅易導致營養過剩和肥胖；還可能引發胃食管反流病。因為人在平臥時，胃裡的食物容易回到食管、嘴，從胃裡反流的食物是酸性的，對食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

　　危害有多大

　　一般表現是胃反酸、燒心、胸骨後疼痛。胃食管反流病可以引發諸如食管狹窄、食管炎(黏膜糜爛)等其他並發疾病，並可能引起食管腺癌的發生。胃食管反流病在半夜胃反酸、燒心還會引發失眠。

　　如何預防

　　要想避免燒心，減輕胃食管反流病症狀影響，首先應該從改變生活習慣入手。不要吃夜宵，別喝濃茶、咖啡、烈酒，少吃油炸食物、辣椒，吃飯時細嚼慢咽，盡量做到少食多餐。飯後不要馬上臥床或彎腰，也不應馬上做劇烈運動。飯後應適當活動二三十分鐘，可幫助消化，減少胃的負擔。另外，除了不得不熬夜外，要按時睡覺，最好是在晚上11點前睡覺，因為人的深度睡眠時間是晚上11點至凌晨5點，睡覺時把枕頭墊高一些。