少食多餐戒煙減肥緩解燒心

　　出現燒心等腸胃問題，多數人會選擇吃藥緩解。美國《健康》雜志指出，改變生活方式有時比藥物效果更好。

　　少食多餐。食物通常是燒心症狀的“觸發器”。如果吃得過飽，胃和食管間的瓣膜就會放松，將胃酸推入食管。有燒心症狀的人不必固定每天三餐，多分幾次，減少每次的食物攝入量即可，另外，最後一餐不要離入睡時間太近。

　　遠離“燒心”食物。特定的食物和飲料會加重燒心症狀，包括多脂紅肉、辛辣食物、生洋蔥、西紅柿、黃油、柑橘類水果、巧克力、薄荷及咖啡等。

　　少喝酒。酒精可以放松括約肌，致使胃酸流入食管。《美國醫學雜志》1999年的研究發現，經常飲酒的人容易出現胃酸反流症狀，每周喝酒超過7次的人更容易燒心。

　　減肥。《國際流行病學》雜志2003年一項涉及萬人的研究發現，胃食管反流和身體質量指數（BMI）存在關聯。肥胖者出現燒心和胃酸反流問題的幾率是體重正常者的3倍。

　　不穿緊身衣服。緊身衣可壓迫上腹部，將胃酸灌入食管，因此，有燒心症狀的人盡量不要扎腰帶、束腰帶或穿緊身內衣。

　　抬高頭部睡覺。睡覺時，將頭部抬高15～20厘米。雖然這種姿勢不會減少胃酸反流發作的頻率，但研究發現，它能將食管內胃酸回落速度加快67%。

　　戒煙。很多人都知道吸煙傷心肺，卻不知消化系統同樣會受到影響。煙草中的尼古丁可放松食管括約肌，加重胃酸反流症狀。