九秘訣讓您從此告別夜間胃灼熱

　　1。限制酸性食物，如柚子、橘子、蕃茄、或醋等；

　　2。少吃辛辣食品，如胡椒粉或辣椒等；

　　3。吃飯後兩至三小時內不躺下；

　　4。吃精肉類和低脂肪食品、油膩食物（如薯條和夾干酪碎牛肉的三明治等）能引起胃灼熱感；

 

　　5。少吃巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、辣椒、醋、番茄醬、芥末等；

　　6。避免喝酒類、咖啡、可樂類飲料、碳酸飲料等；

　　7。少吃飯菜；

　　8。不要吃太快；

　　9。避免睡覺以前吃零食；

　　10。睡覺以前2至3小時吃夜飯。

　　注意生活方式

　　1。不要緊身衣服、緊皮帶、束腰帶、女用連襪褲等；

　　2。盡量避免應激生活；

　　3。嘗試減肥；

　　4。嘗試在夜間咀嚼口香糖，刺激唾液生成，中和胃酸；

　　5。記錄所有“觸發”的胃灼熱感食品和事情；

　　6。運動後多喝水；

　　7。戒煙；

　　8。提高床頭6英寸；

　　9。曲膝睡，不要俯臥睡。

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