節食減肥法或引起胃潰瘍

　　案例1：熱瑜伽減水不減肉

　　梁小姐，28歲，一米六二的身高，體重112斤。其實梁小姐看上去並不算胖，只是在外企工作的她對自己身材要求非常嚴格。前段時間天氣比較冷，梁小姐將自己練的普拉提改為熱瑜伽。

　　每周兩次，中午，她餓著肚子在35攝氏度的高溫環境下鍛煉半個鐘頭，每次都是大汗淋漓。而且覺得一走出高溫環境就會頭暈，有種低血糖的反應。又出汗又餓肚子，按理說應該很減肥，但是2個月下來了，梁小姐的體重只掉了2斤，與她預想的差得太遠。

　　熱瑜伽比瑜伽更能快速減肥？這其實是一個誤區。南京市中醫院減肥專家介紹，任何瑜伽，甚至任何運動只要堅持一段時間都有減肥效果。熱瑜伽起源於美國，最初只是因為較之印度溫熱的氣候，北美更為寒冷，而寒冷狀態下人的身體較為僵硬，於是練習時將溫度調高至38～40攝氏度。對於長期在空調房中，很少有出汗機會的都市人群，熱瑜伽練習可以充分運用皮膚這個最大的排洩系統幫助排毒。由於溫度高，會大量出汗，但出汗並不等同於減肥，熱瑜伽在減肥方面並無特殊功效，也許你剛練完後體重會有一點下降，那是因為水分流失的結果。是否應該在人造的高溫下練習瑜伽，瑜伽界一直都有爭議。

　　熱瑜伽的練習者在准入的時候也有嚴格要求，如對咽喉部的滋潤護理，嚴重感冒、發燒、腎病、心髒病、高血壓者，也不適合練習熱瑜伽；生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　案例2：渾身拍打滿身瘀紫

　　最近一段時間，南京中醫院減肥門診來了一群年齡不一的女性朋友，醫生驚奇地發現，這些人身上四肢和背部都有一塊塊的淤紫。其中一位32歲的張女士告訴醫生，她們參加的是同一家美容院的“點穴美容”，通過拍打揉搓身體穴位，刺激脂肪分解。美容小姐使勁拍打揉搓她的肚皮和四肢等部位，每次都要做一個多小時，甚至用大理石的圓棒對一些穴位按壓，讓人痛的嗷嗷直叫。小姐卻說，痛就說明有效果了，結果每個人都覺得四肢酸痛，大理石按壓的地方還出現了瘀紫。

　　張女士說，美容院對減肥療程期間的飲食要求也特別高，每天安排的都是黃瓜西紅柿等減肥餐，一點油葷都沒有。半個月後，幾個人的體重是有所下降，但不知道是不是“餓”出來的功效。

　　“這些淤青部位似乎和中醫的經絡穴位並不一致，不知道是什麼原理。”南京市中醫院針灸科的陸瑾主任介紹，目前比較認可的安全減肥方法，一般是運動減肥，輔助以針灸減肥等。美容師沒學過中醫，其手法、穴位往往不到位，減肥是無效的。而且這種按摩刺激，如果過重，可能會造成內髒的傷害。

　　案例3：饑餓療法引起胃潰瘍

　　22歲小莫還在上大學，體重達到140斤。為肥胖困擾的她為自己制定了一個殘酷的“減肥計劃”：四個月內，她一日三餐只吃簡單的水果、蔬菜、玉米，從不吃肉類，也不吃米飯。不僅如此，她每天早晨還堅持跑步2公裡，每晚跳繩1000次。幾個月下來，臉蛋確實瘦了一點，體重也輕了一些，但是身體也不對勁了，上腹部不時地出現絞痛，到後來，連月經都不能正常報到。小莫有點緊張，到醫院檢查發現，她已有內分泌紊亂現象，消化系統胃窦部出現了潰瘍。

　　南京市中醫院消化科劉萬裡副主任醫師介紹，白領不吃晚飯去做瑜伽或健身的人還是比較多的，而這種貌似合適的減肥方法，卻要謹慎對待。如果過分讓自己的胃餓著，在運動的過程中，對腸胃是一種刺激。在運動前，還是應該適當進食，但是進食後的兩個小時內，盡量不要做激烈運動。

　　建議：

　　首先，在減肥之前你應該看看自己算不算肥胖，如果沒有超標則根本不需要減肥，不過你可以注意飲食控制，保持好身材。有大肚腩的人要重視“啤酒肚”，減肚腩也是為內髒“減負”。

　　1、BMI（身體質量指數）=體重（kg）÷身高（m）2>；27即視為肥胖；

　　2、腰圍。男性腰圍超過85厘米，女性腰圍超過80厘米即視為肥胖。肚腩大屬於中央性肥胖，即脂肪集中在腹部皮下組織以及內髒。“內髒肥胖”加重內髒負擔，也會導致髒器病變如高血壓、糖尿病等，不可忽視。

　　第二，短期快速減肥是不宜提倡的。事實上，減肥是一個長期過程，對於美容店承諾一個月減十斤之類的承諾，以及包三年、四年不反彈的說法，也是宣傳手段，如此承諾沒有特別的理論支持。

　　你的肥胖並不是兩三天就累積出來的，而是好長一段時間不注意生活飲食的結果。如果你要減肥，那麼你同樣要拿出好幾年的時間減肥。總之，增肥、減肥都是個慢性過程。快速減肥一般減去的只是身體的水分（體液），會使心肺和腎髒等器官一時難以適應，容易出現循環系統的問題和導致腎功能損害，甚至會增加心血管疾病的危險因素。南京中醫院減肥專家建議，一般來說，一個月減2至4公斤為宜

　　第三，從飲食結構和生活習慣上來為忙碌的身體“減負”不失為一條好途徑。例如，每日三餐中，主食以米、麥為主，副食品則以瘦肉、蛋、魚、豆類及蔬菜、水果為主；盡量少吃含脂肪多的食物，如奶油、花生等，烹調中少用糖、豬油等。

　　值得強調的是，早餐要豐富。如果人不吃早餐，那麼他到了午餐、晚餐的時候往往會不知不覺增大食量，這樣做沒有減肥的效果，而且長期不吃早餐會影響人體代謝模式。

　　“節儉基因”假說認為，人體內存在一種“節儉基因”，長期食物匮乏的時候這種基因就會啟動，使代謝率最大化，並儲存脂肪，以度過“困難時期”。

　　從晚餐到第二天的早餐有十幾個小時，若不吃早餐，這個時間便會延長，長期以往使“節儉基因” 容易體現，在進食中更多地吸收並儲存脂肪。這樣吃多少吸收多少，就是人們常說的“連喝水都會胖”。