腸胃保健你會做腸胃操嗎?

　　我們常說的胃病，實際上是許多病的統稱。它們有相似的症狀，如上腹胃脘部不適、疼痛、飯後飽脹、嗳氣、反酸，甚至惡心、嘔吐等等。臨床上常見的胃病有急性胃炎、慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎、膽汁反流性胃炎、胃潰瘍、十二指腸球部潰瘍、胃息肉、胃結石、胃的良（惡）性腫瘤，還有胃粘膜脫垂症、急性胃擴張、幽門梗阻等等。

　　急性胃炎常由細菌感染引起，所以最為快速有效的治療方法是抗菌素治療，病來的急好的也快。慢性胃炎包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、反流性胃炎、糜爛性胃炎、滲出性胃炎、隆起性胃炎、肥厚性胃炎、疣狀胃炎等慢性胃炎病程長，患者體質一般較差，除了必要的藥物治療外，加強鍛煉，全面提高身體素質非常重要，可選用下列療法中的一種堅持習練。

　　■腸胃操保腸胃健康■

　　我患有慢性腸胃炎，時不時發作。朋友教我一套腸胃保健操，並告之堅持鍛煉必有奇效。將近三年下來，我持之以恆地鍛煉，果然功夫不負苦心人，如今腸胃病早已不發了，平時連傷風感冒也很少染身。

　　腸胃操做起來並不復雜，而且隨處可練，動作如下：

　　准備：端立，兩腿分開同肩寬，兩臂自然下垂。開始：左手平端腹下，手心向上，隨著慢慢吸氣，手緩緩沿腹胸中線上升，至過頭頂，手開始翻掌，緩緩向左側轉，並開始呼氣，至手臂向左伸直手心完全向下，並繼續緩緩下降至自然下垂處。然後換右手，動作與左手相同，共做32次。

　　導引：動作和呼吸與開始動作相似，兩手平端，指尖相對，同時由腹下緩緩上升，至過頂向兩側分，下降至自然下垂處，反復做16次。

　　沖拳：預備姿勢同開始動作。開始：半蹲，兩拳眼相對放於胸正中，右拳突然向正前方平沖，沖後拳回原處，再沖左拳。兩拳交沖16次。

　　轉腰：雙手叉腰，兩腿分開，順時針轉腰4次，逆時針轉腰4次。

　　揉腹：雙腿分開直立，雙手平掌相疊，捂於肚臍處，先順時針揉，再逆時針揉，各揉8次。

　　五捶：雙腿分開直立，雙手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；雙手用拳背同時捶背部，由上而下次數不限；然後沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿，再回臀部往下捶，反復4次。

　　彎腰：雙腿分開直立，向前彎腰，雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次，然後直腰，重復做4次。

　　舉臂後看：雙腿分開直立，左臂往身後藏，同時右臂上舉並向左回頭看右腳跟；然後右臂後藏，左臂上舉，右轉頭看左腳跟，重復8次。

　　呼吸調引：雙腿並攏直立，腳呈八字，雙手心向上，平展腹下，指尖相對，沿腹胸中線上行吸氣，至頸項部翻掌向下呼氣，反復8次。

　　注意事項：一，每節操可自定節拍，數出一二三四……二，每節操要求呼吸有規律，動作要緩慢柔和；三，最好在靜處做操，消除外界干擾；四，飯前後一小時內，不宜做操。