護胃又保“腸”身體保健康

　　我們的胃腸是身體最容易被冷落或受關愛的器官。壓力大時，常常有一餐沒一頓，把“嗷嗷待哺”的胃腸打入冷宮。等到忙完，又將三千寵愛集一身，呼朋引伴去吃頓好的慰勞一番。忙的時候不吃，心情低落就亂吃，喜慶節日時更要拼命吃，長期如此，胃腸難免會亮紅燈。

　　那麼該如何護腸保胃？其實，很簡單只要從生活中做起……

　　◆放松心情 大多數研究都顯示，壓力是引發功能性腸胃疾病的主因，這類病人通常是自我要求比較高，容易緊張、追求完美的人。美國梅約醫學中心建議，可利用運動、按摩、冥想、深呼吸等方式解除緊繃的情緒，或者每天給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀，甚至泡個澡來放松心情。

　　◆飲食有節 對消化不良或腸易激綜合症的病人來說，有時只要調整某些飲食習慣，不舒服的感覺就會減輕。

　　◆定時用餐 胃自然會形成一個節奏，每到用餐時就准備接收食物。若不按時吃飯，胃液會直接和胃黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。

　　◆吃慢點 仔細咀嚼每一口食物，不但有助於消化碳水化合物，也使食物容易通過食道進入胃部。

　　◆少去讓你吃到飽的場合 因為大量進食會增加消化道負擔，甚至使腸易激綜合症惡化。

　　◆胃腸最適合溫和食物 太冰、刺激、辛辣或過於熱燙食物都不適合。

　　◆避免脂肪太多的食物 通過胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白質，最後才是脂肪。脂肪攝取過多，會減緩胃的排空，進而對腹脹、拉肚子都有影響。

　　◆睡前不要吃東西 用餐後不要馬上躺下來，睡覺前也不要吃東西，以免胃酸逆流，造成胃灼熱和疼痛。
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