患上胃下垂如何鍛煉治療

　　患有胃下垂的病人，自感中下腹脹痛不適，尤其是在飽餐後更加明顯。為了健康著想，需要及時治療胃下垂的問題才行。小編建議從鍛煉這個方面下手治療，其中康復的體育鍛煉以鍛煉腹肌為主，但要避免劇烈活動，尤其是跳躍運動，不要長時間站立。那麼患上胃下垂如何鍛煉治療呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

　　患上胃下垂如何鍛煉治療？

　　1、腹式呼吸

　　吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，反復進行多次。

　　2、飯後臥床

　　時間約為20~30分鐘，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢，使胃向上移。

　　3、全身鍛煉

　　體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。

　　4、腹肌鍛煉

　　仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反復進行數次，稍作休息後再重復做數次。也可以模擬蹬自行車的動作，或做下蹲動作。

　　5、按摩腹部

　　在體育鍛煉後進行10分鐘左右。可屈膝仰臥，然後以右手按揉腹部。

　　6、氣功療法

　　臥位，全身放松，吸氣，意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴)，呼氣。如此反復進行，速度宜緩慢，每次10~20分鐘，每天1~2次。一般在鍛煉前做。

　　7、擺腿運動

　　取仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，在離床20～30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動，每天早晚各做10~20次。

　　8、V字形平衡操

　　取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做5~10次。

　　9、仰臥起坐

　　仰臥在床上，兩手放在身體兩側，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然後再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做10~20次。

　　10、高抬腿原地走

　　站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬後放下，像原地踏步一樣，每日走200步。

　　11、仰臥抬臀

　　仰臥在床上，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘後放下，每天早晚各做5~10次。

　　12、舉腿運動

　　仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，懸在離床20～30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然後還原做第二次，早晚各做10~20次。