5個簡單動作預防胃下垂

　　1、擺腿練習

　　仰臥，雙腿並攏伸直並抬高約45度，先向左側擺動，還原後再向右側擺動，重復10次為1組。

　　2、抬腿練習

　　仰臥，雙腿並攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復進行，10次1組。

　　3、腹式呼吸練習

　　仰臥位，雙手交叉置於腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。

　　4、仰臥起坐練習

　　仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

　　5、側臥彎腰練習

　　側臥位，雙下肢伸直，兩手於頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原後重復5—6次。然後換成另一方向側臥位練習。