新年應酬多如何護腸胃 幾方調養趕走不適

春節即將來臨，節假日期間天天大魚大肉，最累的莫過於腸胃。長假後人們又開始了正常工作，很多人琢磨著要多吃蔬菜清理清理腸胃。專家提醒：“清腸”其實是從一個極端走向另一個極端，結果可能是適得其反。

節後腸胃不適怎麼調？

專家認為：應該保持食物的多樣化和均衡性：

做到六個“一”：即一定量的主食(成年男性5兩以上，成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(約300～400克，在兩餐之間食用)；

兩個“三”：三兩瘦肉和三勺油脂，避免食用油炸食物、肥肉和動物內髒等；三個“定”：定時、定點、定量用餐，恢復到節前的進餐規律。

節後腸胃不適者宜多喝粥多喝水

對胃腸道不適的人群，建議調整飲食，必要時及時就診。胃腸道病患者，注意規律用藥。在飲食方面要多注意少食多餐，清淡飲食；

腹瀉者，應多喝粥喝水，防止因脫水而產生不必要的問題。而患有膽囊炎的患者需禁酒，忌高脂食物，規律飲食，防止疾病的急性發作。

合理膳食調節腸胃不適

節日期間要多吃蔬果和谷類，水果和蔬菜富含多種維生素和膳食纖維，能夠平衡腸胃，主食要以谷類粗糧為主，可以用五谷雜糧做粥，這些湯湯水水具有良好的“清火”作用，讓不堪重負的腸胃得到很好的調理。

節後“三杯茶” 調節腸胃趕走不適

①、清火解毒喝綠茶。

節日中吃了大魚大肉，許多人還再用煙酒"火上澆油",人們俗稱的"上火"就隨之而來。輕一點會出現口腔異味、大便秘結，重一點就口舌生瘡、臉上冒痘，其實這些都是體內毒素累積的結果。

要解毒，綠茶最好在空腹喝，晨起空腹時、午睡後、晚飯前，是三個綠茶發揮解毒去火功效的黃金時段。

另外，上火的症狀也略有區別：如果臉上冒痘痘特別多，可以在綠茶中加一些竹葉；如果大便秘結很嚴重，可以用3克綠茶配上5-10克決明子飲用；如果嗓子疼，可以在3克綠茶裡再加上3克菊花沖飲。

②、消食養胃飲紅茶。

節日過後，大家最普遍的感覺就是沒食欲，吃不下，肚子還脹得難受。喝點紅茶能幫助消食化積，調理胃腸。紅茶經過發酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應，生成的氧化產物能夠促進人體消化。因此與綠茶相比，紅茶更能調理腸胃。

紅茶最好在飯後喝。在紅茶中加10克干山楂，消食的作用會更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加養胃的功效，炒過的大麥配上紅茶做成大麥茶、加上陳皮的陳皮茶也都很好。

③、醒腦提神用茉莉花茶。

長假中作息不規律，旅游訪友又四處奔波，剛開始上班，許多人都覺得頭昏腦脹，提不起精神。這時，沖一杯馥郁的茉莉花茶對提神醒腦很有幫助。茉莉花茶可以醒腦提神，下午昏昏欲睡時喝一杯效果最好。

"白天睡不醒，晚上睡不著"，長假後很多人白天沒精神，晚上卻失眠。茉莉花茶對安撫情緒也很有益。在花茶中加點茯苓，安神助眠的效果會更好。如果還有心慌乏力、心累的感覺，還可以在花茶中加一點干桂圓肉。

節後調理腸胃的兩大誤區：

誤區1：節後飲食以素為主。以素為主的膳食會造成新一輪營養失衡，特別是動物食品裡富含的B族維生素、部分微量元素、優質蛋白、必需脂肪酸等攝入不足。

誤區2：節後應大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等，以清理節日期間過多攝入的油脂。專家表示，這樣會進一步加重胃腸不適。

因為這些食物富含膳食纖維，並且含有相當數量的不可溶性粗纖維，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、嗳氣、消化不良、食欲降低，甚至還可能影響下一餐的進食，使節日期間一直“過度勞累”的腸道雪上加霜。