遠離胃灼熱的睡眠要訣

　　在深夜，胃灼熱是否困擾你？為了更好地睡覺，請遵循這些小提示。根據一項在2005年《胸》雜志上公布的研究結果，多達四分之一的美國人在夜間可能受到胃灼熱的困擾。這個數字甚至高過有人說遭受慢性胃灼熱，或胃食管反流病( gerd ) 的人。

　　關於胃食道逆流，2005年，在美國和歐洲對1900人進行了調查，其中55%的人說他們晚上睡眠遇到了麻煩。 人們估計，他們的症狀使得22%的休閒活動及15%的工作能力降低。睡眠時有胃灼熱增加了患癌症的風險。

 

　　如果你深夜因為胃灼熱而醒，這裡的提示，能幫助你睡得更好：

　　把你的床頭抬高4至6英寸，這樣睡覺時頭部和胸部就會升高。

　　你也可以墊高床頭的床腳，盡管你的配偶已滑落出床上幾次；

　　你也可以躺在特別設計的楔形枕頭上，以幫助你睡在一個斜面上；

　吃完飯後二到三個小時才上床睡覺，因為這將減少夜間發生胃灼熱的風險；

　　避免睡前小吃；

　　不要穿腰部過緊的衣服，因為這樣會增加胃灼熱的症狀；

　　在晚上嚼口香糖，這樣可以刺激口腔產生唾液，使其中和胃酸；

　　盡量向左側睡，一些研究已經證明，這種睡姿有利於消化，完全是因為符合髒器的形狀位置。向右側睡，似乎有很大可能加劇症狀；

　　避免引起胃食管返流的食物，包括酒精、巧克力、薄荷、咖啡、碳酸飲料、柑橘類水果和果汁、番茄、辣椒、醋、醬和芥末、辣或不飽和脂肪酸的食物；

　　不要服用加重胃食管返流的藥物，包括阿斯匹林，止痛片等，及鈣通道阻滯劑。如果你正在服用任何加重胃食管返流的藥物，請首先和你的醫生談談，檢查並更換藥品；

　　如果你吸煙，請停止；

　　如果你超重，嘗試去掉一些多余的英鎊。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。